قرص کلسیم برای سلامت استخوان ها در طول زندگی مهم است. اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است ، اما اگر رژیم شما کوتاه بیاید ، مکمل های کلسیم ممکن است یک گزینه باشد.
قبل از اینکه مکمل های کلسیم را در نظر بگیرید ، مطمئن باشید که مقدار کلسیم مورد نیاز ، جوانب مثبت و منفی مکمل های کلسیم و نوع مکمل را انتخاب کنید.
فواید کلسیم
بدن شما برای ساخت و نگهداری استخوان های قوی به کلسیم نیاز دارد. قلب ، عضلات و اعصاب شما نیز برای عملکرد مناسب به کلسیم نیاز دارند.
برخی مطالعات نشان می دهد که کلسیم ، همراه با ویتامین D ، ممکن است مزایایی فراتر از سلامت استخوان داشته باشد: شاید محافظت در برابر سرطان ، دیابت و فشار خون بالا. اما شواهد در مورد چنین مزایای سلامتی قطعی نیست.
خطرات کمبود کلسیم
اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، می توانید با مشکلات سلامتی مرتبط با ضعف استخوان ها روبرو شوید:
کودکان ممکن است به قد بالغ بالغ خود نرسند.
بزرگسالان ممکن است توده استخوانی کمی داشته باشند ، که یک عامل خطر برای پوکی استخوان است.
بسیاری از آمریکایی ها در رژیم های غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی کنند. کودکان و نوجوانان در معرض خطر هستند ، اما بزرگسالان 50 سال و بالاتر نیز در معرض خطر هستند.
نیاز کلسیم
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.قرص کلسیم نیاز بدن انسان به کلسیم بیشتر از سایر مواد معدنی می باشد. حداقل حدود ۹۹% کلسیم در استخوانها و دندانها یافت می شود که باعث ایجاد استحکام و سختی در آنها می گردد. باقی مانده کلسیم موجود در بدن (حدود ۱درصد) در خون، عضلات و اعصاب بدن یافت می شود که نقش مهمی را در تنظیم عملکرد فیزیولوژیکی بدن ایفا می نماید.کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان و دندان، پیامدهی سلولها ومتابولیسم پروتئین دارد و در دوران بارداری نقش حیاتی در حفظ سلامت جنین ایفا می کند.*
