متاسفانه در شرایط فعلی زندگی تمام افراد با فشارهای روانی زیادی همراه است. به همین دلیل ذهن بسیاری از ما به دلیل تنش زیاد قادر به حل بسیاری از چالش های روزمره نیست. خستگی ذهن، بی قراری، کاهش تمرکز و اختلال خواب در واقع نتایج تحمل فشار و بحران های شدید است. در چنین شرایطی توجه به تغذیه و تامین ویتامین های ضروری اهمیت ویژه ای دارد.

آرام شدن ذهن فقط به مدیتیشن و موارد مشابه وابسته نیست، تعادل شیمیایی مغز با تامین ویتامین های ضروری نقش اساسی در آرامش اعصاب دارد. انتقال دهنده های عصبی مصل سروتونین، دوپامین و گابا برای عملکرد صحیح خود به ویتامین های خاص نیاز دارند. زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین می شود، نشانه هایی مثل اضطراب، تحریک پذیری و خستگی مفرط بروز پیدا میکند.

در این مقاله تلاش میکنیم با نگاهی علمی بهترین ویتامین ها برای آرام شدن ذهنتان در شرایط بحران را معرفی کنیم. در این مقاله عملکرد و اثرگذاری هر کدام از ویتامین ها نیز بررسی شده و نکات مهم در مورد مصرف آن ها اراده شده است.

نقش ویتامین های گروه B در تنظیم سیستم عصبی

ویتامین های گروه B در واقع پایه های اصلی تنظیم کننده سلامت سیستم عصبی شما هستند. علاوه بر این  در متابولیسم انرژی سلول های مغز هم نقش کلیدی دارند. این ویتامین ها در ساخت انتقال دهنده های عصبی شرکت دارند و باعث حفظ تعادل خلقی و در نهایت آرام شدن ذهن می شوند. کمبود ویتامین های گروه B با علائمی مثل خستگی ذهنی، بی حوصلگی و افت تمرکز همراه است.

ویتامین B6 در سنتز سروتونین و گابا مشارکت دارد. به همین دلیل کاهش سطح آن با افزایش تنش عصبی همراه است. ویتامین B12 در حفظ غلاف میلین سلول های عصبی نقش داشته و کمبود آن با اختلالات شناختی و بی قراری ارتباط دارد. اسید فولیک نیز در چرخه متیلاسیون نقش دارند و روی خلق و خو تاثیر مستقیم میگذارند.

در مواردی که فرد دچار مشکلاتی مثل ضعف عمومی، خستگی شدید و استرس مزمن است، استفاده از مکمل های استاندارد حاوی ویتامین های گروه B مانند کپسول فروفورت انرژی عبیدی تحت نظر پزشک برای آرام شدن ذهن توصیه می شود. مصرف این مکمل باید پس از ارزیابی آزمایشگاهی صورت بگیرد تا دوز مناسب تجویز شود. برای خرید این مکمل یا سایز مکمل های مشابه با بهترین قیمت و ارسال سریع در شهر اصفهان، به قسمت فروشگاه داروخانه حکیم 24 مراجعه فرمایید.

مصرف ویتامین D و ارتباط آن با خلق و خو

ویتامین D تنها یک ریز مغذی ساده نیست؛ زیرا به عنوان یک هورمون موثر و مهم برای تنظیم عملکرد عصبی عمل میکند. گیرنده های این ویتامین در بافت مغز حضور دارند و در فعالیت نواحی مرتبط با احساسات تاثیر میگذارند. کاهش سطح سرمی ویتامین D با افزایش علائم افسردگی و اضطراب ارتباط مستقیم دارد.

سطح پایین ویتامین D با کاهش تولید سروتونین همراه است. کاهش تولید سروتونین احساس بی انگیزگی و خستگی ذهنی را به دنبال دارد. جبران کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به تنش مزمن عصبی، به آرام شدن ذهن فرد کمک میکند. بنابراین در شرایط بحرانی قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین اهمیت داشته دارد.

بررسی منظم سطح ویتامین D در افرادی که علائم اضطراب یا بی قراری دارند ضروری است. مصرف دوز بالای ویتامین D بدون نظارت پزشک خطر مشکلات متابولیکی را به همراه دارد. انتخاب دوز مناسب ویتامین بر اساس نتایج آزمایش ضروری است.

ویتامین C و کاهش استرس اکسیداتیو مغز

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل پنهان در اختلالات عصبی است. افزایش استرس اکسیداتیو سلول های مغزی را تحت فشار قرار میدهد. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان قوی از ساختار نورون های مغزتان محافظت کرده و سبب آرام شدن ذهن می شود. این ویتامین در سنتز انتقال دهنده های عصبی نیز نقش دارد. کاهش سطح ویتامین C با افزایش تحریک پذیری همراه بوده است.

نتایج مطالعات نشان داده اند که افراد دارای سطح مناسب ویتامین C واکنش ملایم تری تسبت به بحران ها و به تنش های محیطی داشته اند. این ویتامین در تنظیم کورتیزول نیز نقش داشته و پاسخ استرسی بدن را تعدیل میکند.

تامین منظم ویتامین C در کنار سایر ریز مغذی ها بخشی از برنامه جامع برای آرام شدن ذهن محسوب می شود. مصرف بیش از حد ویتامین C بدون ارزیابی پزشکی با عوارض گوارشی همراه است. رعایت تعادل در مصرف ویتامین و پیروی از رژیم تغذیه ای مناسب اهمیت زیادی دارد.

نشانه های کمبود ویتامین

کمبود بعضی از ویتامین ها اغلب با علائم نامشخصی همراه هست. به همین دلیل تشخیص آن ها بدون آزمایش دشوار است. شناخت نشانه های اولیه کمبود ویتامین ها نقش مهمی در پیشگیری از تشدید مشکلات عصبی دارد.

مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین ها شامل موارد زیر است:

• خستگی مداوم و کاهش انرژی ذهنی
• بی قراری و تحریک پذیری غیر معمول
• اختلال خواب و بیدار شدن های مکرر شبانه
• کاهش تمرکز و افت حافظه کوتاه مدت
• احساس غم و بی انگیزگی طولانی مدت

در صورت مشاهده این علائم، انجام آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین ها ضروری است. تفسیر نتایج باید توسط پزشک انجام شده تا از مصرف غیر ضروری مکمل ها جلوگیری شود. درمان هدفمندتان باید فقط بر اساس نتایج آزمایش ها صورت گیرد.

سوالات متداول

1. آیا مصرف ویتامین ها برای کاهش اضطراب ضروری است؟

مصرف ویتامین ها زمانی ضرورت دارد که در آزمایش خون مشخص شود فرد واقعا دچار کمبود ویتامین است. در صورت طبیعی بودن سطح ریز مغذی ها، مصرف مکمل سودی ندارد. تشخیص دقیق نیاز بیمار توسط پزشک انجام شده به دنبال آن برنامه درمانی دقیقی باید ریخته شود.

2. چه مدت پس از شروع مکمل درمانی نتایج قابل مشاهده خواهد بود؟

پاسخ به درمان به میزان کمبود ویتامین در بدن و وضعیت عمومی فرد وابسته است. در بسیاری از موارد طی چند هفته تغییرات تدریجی در خلق و انرژی بدنی فرد گزارش می شود. پیگیری منظم و مصرف منظم مکمل ها اهمیت بسیار زیادی دارد. پس از مصرف ویتامین ها ارزیابی مجدد آزمایشگاهی روند درمانتان را مشخص تر خواهد کرد.

3. آیا مصرف همزمان چند مکمل ایمن است؟

مصرف همزمان مکمل ها تنها با بررسی تداخلات دارویی انجام می شود. مصرف برخی ترکیبات در دوزهای بالا با یکدیگر تداخل داشته اند. تنظیم دوز و زمان مصرف توسط پزشک انجام می شود. رعایت این موارد به نتیجه رسیدن درمان را تضمین میکند.