بهترین روش درمان گرگرفتگی چیست؟ چطوری از گرگرفتگی جلوگیری کنم؟ یائسگی یکی از مهم ترین و حساس ترین مراحل زندگی زنان است. در دوران یائسگی دچار تغییرات زیاد هورمونی، جسمی و روانی خواهین شد. گرگرفتگی جزء شایع ترین علائم گرگرفتگی هست. گرگرفتگی به شکل احساس ناگهانی گرمای شدید، تعریق خیلی زیاد و حتی تپش قلب بروز می کند.
دقت داشته باشین که گرگرفتگی فقط یک مشکل موقت نیست، متاسفانه گرگرفتگی به شما نشان می دهد که بدنتان دچار تغییرات هورمونی شده و نیاز به توجه بیشتری داردو زمانی که این حالت به دفعات زیاد در طول روز یا شب تکرار می شود، مقدار انرژی و کیفیت خوابتان کاهش پیدا کرده و انرژی روزانه افت می کند.
آگاهی از علت های گرگرفتگی و شناخت روش های درمانی موثر، نقش بسیار مهمی در کاهش این علائم در بدنتان دارد. وقتی بدانید گرگرفتگی قابل درمان است و راهکارهای موثری برای جلوگیری از بروز آن وجود دارد، احساس آرامش بیشتری پیدا خواهین کرد. در این مقاله به روش های موثر گرگرفتگی اشاره می کنیم.
نقش تغییرات هورمونی در شدت گرگرفتگی
احتمالا یکی از سوالات مهمتان این است که چرا دچار گرگرفتگی شدید؟ مهم ترین دلیل گرگرفتگی کاهش تدریجی هورمون استروژن در دوران یائسگی است که تاثیر مستقیمی روی عملکرد سیستم عصبی مرکزی دارد. دقت کنین که هورمون استروژن نقش مهمی در تنظیم دمای بدن، وضعیت خلق و عملکرد رگ های خونی دارد.
با کاهش هورمون استروژن، رگ های خونی حساس تر شده و سریع تر به تغییرات دمایی بدنتان واکنش نشان می دهند. تغییرات دمایی سریع باعث بروز حملات ناگهانی گرگرفتگی و مشکلات خلقی می شود. متاسفانه اغلب این مشکل بدون هیچ هشدار قبلی رخ می دهند.
علاوه بر هورمون استروژن تغییر در میزان تولید و ترشح سایر هورمون ها هم در گرگرفتکی اهمیت دارد. تغییر در تولید و ترشح کورتیزول و هورمون های تیروئیدی هم باعث افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی بدنتان می شود. تغییر ترشح کورتیزول بدنتان را در حالت آماده باش قرار میدهد و بعد از دچار گرگرفتگی خواهن شد.
به همین دلیل بسیاری از زنان در شرایطی که استرس دارن یا خسته هستن، دچار گرگرفتگی شدید می شوند. توجه به نقش تغییرات هورمونی در بدنتان باعث می شود روش درمانی خود را موثرتر دنبال کنید. بررسی وضعیت هورمونی بدن تحت نظر پزشک زنان، یکی از گام های مهم برای کنترل علائم یائسگی و کاهش شدت گرگرفتگی است.
تاثیر سبک زندگی روی کنترل مقدار گرگرفتگی
برخلا تصور بساری از افراد سبک زندگی سالم نقش خیلی مهمی در کاهش شدت و تعداد دفعات گرگرفتگی دارد. فعالیت های بدنی منظم باعث تنظیم سیستم عصبی و کاهش تنش های درونی بدنتان می شود. به هیمن دلیل زنانی که هر روز ورزش میکنن واکنش های بهتری نسبت به تغییرات هورمونی نشان می دهند. پیاده روی منظم، حرکات کششی و تمرینات مدیتیشن گزینه های موثری برای تنظیم تولید هورمونها در این دوران هستند.
خواب کافی و منظم هم تاثیر قابل توجهی روی کنترل مقدار گرگرفتگی بدنتان دارد. کم خوابی باعث افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی شده و علائم یائسگی را بیشتر می کند. داشتن یک برنامه خواب منظم و محیط خواب آرام، به بدنتان کمک می کند تا بهتر با تغییرات هورمونی سازگار شود.
علاوه بر این کاهش مصرف محرک هایی مثل کافئین، غذاهای تند و نوشیدنی های داغ هم اهمیت زیادی دارد. این مواد غذایی باعث گشاد شدن رگ های خونی شده و حملات گرگرفتگی بدنتان را افزایش می دهند. اصلاح این عادات ساده ، تاثیر خیلی موثری روی آرامش بدن شما دارد.
نقش داشتن تغذیه اصولی برای درمان گرگرفتگی
تغذیه مناسب یکی از موارد خیلی مهم برای درمان گرگرفتگی در دوران یائسگی است. مصرف مواد غذایی سالم و دارای ویتامین های زیاد باعث تنظیم شدن قند خون و دمای بدنتان می شود. غذاهای دارای فیبر زیاد مثل سبزیجات، غلات کامل و حبوبات تاثیر مثبتی روی عملکرد سیستم عصبی دارند.
مصرف پروتئین و چربی های مفید هم اهمیت زیادی در کاهش دادن نوسانات هورمونی بدن دارد. پروتئین و چربی های مفید به تنظیم عملکرد هورمون های بدن کمک کرده و در بدنتان احساس سیری ایجاد می کنند. در مقابل، مصرف غذاهای فرآوری شده (غذاهای آماده)، قندهای ساده و فست فودها باعث افزایش التهاب داخلی بدنتان شده و شدت گرگرفتگی را بیشتر می کنند.
نقش ویتامین ها و مکمل ها برای درمان گرگرفتگی
جالب است که بدانید! استفاده از ویتامین ها و مکمل ها هم در درمان گرگرفتگی موثر هستند. برای مثال ویتامین D، ویتامین E، ویتامین های گروه B و کلسیم از جمله ویتامین هایی هستن که در تنظیم عملکرد عصبی و تعادل هورمونی بدنتان نقش دارند. مصرف این ویتامین ها باید حتما زیر نظر پزشک انجام شود تا دوز مناسب و شرایط بدنیتان به درستی بررسی شود.
البته دقت کنین که مصرف خودسرانه مکمل ها باعث بر هم خوردن تعادل بدن شده و نتیجه مناسبی نخواهد داشت. پزشک متخصص با بررسی وضعیت عمومی سلامتی و نتایج آزمایش هایتان، مناسب ترین مکمل را انتخاب می کند. بعد از آن دقت داشته باشین که انتخاب داروخانه معتبر برای تهیه مکمل های دارای تاریخ معتبر نیز اهمیت زیادی دارد.
برای تهیه ویتامین ها و مکمل های مورد نیازتان با اطمینان بالا، بهترین قیمت و ارسال سریع در شهر اصفهان، به قسمت فروشگاه داروخانه حکیم 24 مراجعه کنید. این مجموعه با ارائه محصولات معتبر و مشاوره تخصصی، مسیر درمانتان را امن تر و البته موثرتر می کند.
بررسی درمان های غیر دارویی موثر برای گرگرفتگی
درمان های غیر دارویی هم نقش خیلی مهمی در کاهش علائم گرگرفتگی دارند. به همین دلیل پیروی از روش ها خانگی هم اهمیت بسیار بالایی دارد. روش های خانگی بدون ایجاد عوارض روی بدن، به تنظیم عملکرد سیستم عصبیتان کمک کرده و از گرگرفتگی جلوگیری میکند.
موثرترین روش های درمان خانگی برای گرگرفتگی شامل موارد زیر است:
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن
- یوگا و حرکات کششی ملایم
- پوشیدن لباس های نخی و خنک
- تنظیم دمای اتاق خواب
- تلاش برای کاهش استرس
در نظر گفتن این روش ها در کنار درمان های پزشکی، باعث کنترل گرگرفتگی در دوران یائسگی می شود.
سوالات متداول
آیا گرگرفتگی در همه زنان یائسه رخ می دهد؟
متاسفانه بله؛ گرگرفتگی جزء شایع ترین نشانه های یائسگی است. با این حال شدت و تعداد دفعات آن در همه زنان یکسان نیست. بعضی از بانوان دچار گرگرفتگی کم و کوتاه مدت می شوند. ولی تعدادی دیگر دچار حملات شدیدتر و متاسفانه طولانی تری می شون تفاوت در شدت این علامت به عواملی مثل ژنتیک، وضعیت هورمونی، سبک زندگی، میزان استرس و سلامت عمومی بدن بستکی دارد.
گرگرفتگی یائسگی تا کی ادامه دارد؟
مدت زمان گرگرفتگی در دوران یائسگی برای هر کدام از زنان متفاوت است. بنابراین اصلا الگوی ثابتی ندارد. در بعضی از زنان این حالت چند ماه ادامه دارد و در بعضی دیگر چند سال هم طول می کشد. عواملی مثل سن شروع یائسگی، وضعیت هورمونی، میزان استرس و نوع مراقبت هایی که انجام میدهید در مدت زمان آن نقش دارد.
آیا نوع تغذیه هم روی شدت گرگرفتگی تاثیر دارد؟
بله؛ تغذیه شما نقش خیلی مهمی در شدت و دفعات گرگرفتگی دارد. خوردن غذاهای سالم و سرشار از فیبر باعث تنظیم قند خون و کاهش تحریک پذیری سیستم عصبیتان می شود. برعکس آن خوردن غذاهای تند، اماده و نوشیدنی های حاوی کافئین باعث تشدید احساس گرما و تعریق خیلی زیاد می شود.
