چرا هر چی رژیم میگیریم لاغر نمیشیم؟ بسیاری از افراد با وجود رعایت دقیق رژیم های غذایی مختلف باز هم در مسیر کاهش وزن شان با بن بست های روبرو می شوند. این تجربه ناامید کننده می تواند انگیزه شما را برای ادامه مسیر به شدت کاهش داده و باعث شود رژیم خود را رها کنید. اما آیا تا به حال به دلایل علمی این اتفاق فکر کرده اید یا فقط به دنبال مقصر بوده اید؟؟

بدن ما در برابر کاهش وزن های ناگهانی مقاومت نشان می دهد و سعی می کند انرژی خود را برای بقا حفظ کند. وقتی کالری دریافتی را به شدت محدود می کنید بدن دچار قحطی مصنوعی مواد غذایی شده و سوخت و ساز را به شدت پایین می آورد. این مکانیسم دفاعی بدن باعث می شود که حتی با خوردن مقدار کمی غذا هم وزن شما ثابت بماند.

شناخت علمی بدن و رژیم های موثر برای می تواند باعث کاهش وزن پایدار شده و باعث شود بتوانید به نتیجه دلخواه تان برسید. در این مقاله بررسی می کنیم که چرا تلاش های شما برای لاغری بی نتیجه مانده و چگونه می توان چربی سوزی را بیشتر فعال کرد.

علت توقف کاهش وزن چیست؟

توقف وزن یا استپ وزنی یکی از رایج ترین چالش هایی است که افراد در روند کاهش وزن با آن روبرو می شوند. این اتفاق معمولا زمانی رخ می دهد که بدن به سطح کالری دریافتی جدید عادت کرده و دیگر واکنش نشان نمی دهد. در این شرایط شما فکر می کنید همه چیز را خیلی درست رعایت کردین ولی همچنان ترازو عدد ثابتی را نشان می دهد.

شاید شما میزان فعالیت بدنی خود را افزایش داده باشید اما تغذیه را متناسب با آن تغییر نداده اید. بدن برای کاهش وزن و ساخت عضله به انرژی نیاز دارد و اگر این انرژی تامین نشود سوخت و ساز افت می کند. بررسی دقیق رژیم روزانه اولین قدم برای پیدا کردن دلیل اصلی این توقف طولانی و خسته کننده است.

گاهی اوقات مصرف کالری پنهان در غذا های به ظاهر سالم باعث می شود که شما در وضعیت کالری مازاد قرار بگیرید. سس ها روغن های گیاهی و تنقلات به ظاهر کوچک می توانند تمام تلاش های شما را در طول روز برای کاهش وزن را به اصطلاح خنثی کنند. باید با دقت بیشتری روی ریزه خواری ها تمرکز کنید تا دوباره روند کاهشی را مشاهده نمایید.

نقش متابولیسم در شکست رژیم های غذایی

متابولیسم یا همان نرخ سوخت و ساز بدن موتور اصلی شما برای سوزاندن چربی ها، کاهش وزن و تامین انرژی است. اگر این موتور به درستی کار نکند شما هر چقدر هم کم غذا بخورید باز هم به سختی وزن کم می کنید. عوامل ژنتیکی سن و میزان توده عضلانی نقش مهمی در سرعت متابولیسم پایه هر فرد ایفا می کنند.

با افزایش سن متابولیسم به طور طبیعی کند می شود و این موضوع برای افراد میانسال بسیار محسوس تر است. اگر ورزش های هوازی انجام می دهید باید ورزش های قدرتی را هم اضافه کنید تا بافت عضلانی حفظ شود. عضله سازی بهترین روش برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز بدن و شکستن سد کاهش وزن است.

خوردن پروتئین کافی در وعده های غذایی می تواند به افزایش ترمیک مواد غذایی و بالا رفتن سوخت و ساز کمک کند. بدن برای هضم پروتئین انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات مصرف می کند که این به نفع شماست. تقویت متابولیسم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه سطح انرژی شما را در طول روز بالا می برد.

چرا محدودیت بیش از حد کالری یا مصرف کم غذا کارساز نیست؟

حذف کامل وعده های غذایی یا گرسنگی کشیدن های طولانی یکی از بزرگترین اشتباهات در مسیر لاغری است. بدن ما بسیار هوشمند است و وقتی احساس قحطی مواد غذایی کند شروع به ذخیره سازی چربی به عنوان سوخت اضطراری می کند. در واقع با این کار شما بدن را وارد حالت ذخیره انرژی کرده و جلوی چربی سوزی را می گیرید.

کمبود انرژی باعث می شود که بدن شروع به تخریب عضلات برای تامین سوخت مورد نیاز خود کند. کاهش توده عضلانی یعنی کاهش قدرت چربی سوزی بدن چون عضلات فعال ترین بافت ها در سوزاندن کالری هستند. این چرخه معیوب شما را خسته و ضعیف می کند بدون اینکه نتیجه قابل قبولی روی ترازو داشته باشید.

همیشه سعی کنید یک کسری کالری ملایم و اصولی داشته باشید که بدن را دچار شوک منفی نکند. هدف ما کاهش وزن پایدار است نه کاهش سریع که با عوارض جانبی مانند ریزش مو و ضعف همراه باشد. رژیم باید به گونه ای باشد که بتوانید طولانی مدت آن را بدون خستگی ادامه دهید.

تاثیر خواب و استرس بر چربی سوزی و کاهش وزن

استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود که دشمن اصلی کاهش وزن و چربی سوزی است. کورتیزول بالا باعث می شود بدن چربی ها را به خصوص در ناحیه شکم و پهلو ذخیره کند. اگر تمام روز را رژیم دارید اما شب ها با استرس میخوابید نباید انتظار تغییر بزرگی داشته باشید.

کمبود خواب نیز باعث اختلال در هورمون های گرسنگی و سیری می شود و اشتهای شما را به شدت افزایش می دهد. وقتی خواب کافی ندارید میل شدیدی به مصرف مواد قندی و کربوهیدرات ها پیدا می کنید. مواد قندی و کربوهیدرات ها دشمن تناسب اندام و کاهش وزن هستند. استراحت کافی برای تنظیم عملکردهای مختلف بدن و ترسح هورمون های لاغری بسیار ضروری و حیاتی است.

سعی کنید با تمرینات آرامش بخش مثل مدیتیشن و تنظیم ساعت خواب شبانه استرس خود را مدیریت کنید. بدن آرام و استراحت کرده بسیار بهتر به رژیم غذایی و ورزش پاسخ مثبت می دهد. توجه به سبک زندگی به اندازه رژیم غذایی و مکمل ها در کاهش وزن اهمیت دارد.

معرفی بهترین مکمل ها برای کاهش وزن

کپسول زنوور 120 میلی گرم (ارلیستات) یکی از موثرترین محصولات برای کاهش جذب چربی در رژیم غذایی است. این دارو از طریق مسدود کردن مسیر تولید آنزیم های مسئول جذب چربی باعث می شود بخشی از کالری چربی های دریافتی از بدن دفع شود. مصرف این مکمل می تواند در کنار رژیم غذایی مناسب کمک بزرگی به روند کاهش وزن شما بکند.

قرص اسلیم کوئیک گل دارو نیز یک انتخاب گیاهی عالی برای کنترل اشتها و افزایش چربی سوزی است. ترکیبات گیاهی موجود در این قرص به کاهش میل به ریزه خواری کمک کرده و متابولیسم را تقویت می کنند.

برای تهیه محصولات تایید شده و با کیفیت می توانید به بخش فروشگاهی سایت داروخانه آنلاین حکیم 24 مراجعه کنید. ما در این داروخانه بهترین برند های مکمل لاغری را با تضمین اصالت کالا برای شما فراهم کرده ایم. ارسال رایگان در شهر اصفهان نیز از مزایای خرید از مجموعه ما برای مشتریان عزیز است.

چگونه روند کاهش وزن را دوباره فعال کنیم؟

اولین قدم برای شکستن استپ وزنی و کاهش وزن سریع این است که رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید و تنوع ایجاد کنید. بدن ما هوشمند است و اگر مدت طولانی یک نوع برنامه غذایی را دنبال کنید به آن عادت می کند. سعی کنید مقدار مصرف پروتئین را افزایش داده و کربوهیدرات های ساده را حذف کنید.

شدت تمرینات ورزشی خود را کمی بالا ببرید و به سراغ وزنه های سنگین تر بروید. بدن برای بازسازی بافت ها پس از تمرینات قدرتی کالری بیشتری مصرف می کند که این خود یک عامل چربی سوزی است. تغییر نوع ورزش به بدن شوک مثبت وارد می کند و روند کاهش وزن دوباره شروع می شود.

آب بیشتری بنوشید و از خوردن قند های پنهان در نوشیدنی ها و سس ها به طور کامل خودداری کنید. گاهی اوقات فقط با حذف چند عادت کوچک روزانه می توانید تغییر بزرگی را در ترازو مشاهده کنید. صبور باشید و با انگیزه ادامه دهید چون مسیر لاغری یک ماراتن است نه یک دوی سرعت.

سوالات متداول

آیا مصرف مکمل های لاغری بدون رژیم جواب می دهند؟

خیر مکمل ها فقط ابزار کمکی هستند و بدون رعایت رژیم غذایی و تحرک نتیجه چشمگیری نخواهند داشت. آن ها به شما کمک می کنند تا بهتر چربی بسوزانید اما جایگزین تغذیه سالم نیستند. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

کپسول زنوور چگونه باعث لاغری می شود؟

کپسول زنوور حاوی ارلیستات است که مانع جذب بخشی از چربی های مصرف شده در دستگاه گوارش می شود. چربی هضم نشده از طریق سیستم گوارش دفع شده و کالری کمتری وارد بدن شما می شود. این فرایند به کنترل وزن و کاهش چربی های انباشته کمک می کند.

چرا با وجود ورزش هنوز وزن کم نمی کنم؟

احتمال دارد که کالری دریافتی شما بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد یا دچار استپ وزنی شده باشید. همچنین ممکن است عضله سازی کرده باشید که وزن عضله از چربی بیشتر است. بهتر است علاوه بر ترازو از متر برای اندازه گیری دور کمر و بررسی میزان کاهش وزن استفاده کنید.