شما به عنوان پدر يا مادر باید اطمینان حاصل کنيد که فرزندانتان تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را به مقدار کافی دریافت مي کنند. خوردن یک صبحانه سالم و خوب هر روز می تواند به بهبود متابولیسم بدن فرزندتان كمك کند و همچنین اشتهای کودکان را افزایش دهد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به افزایش اشتها در کودکان کمک می کند.
1. سعی کنید با آرامش به فرزندان خود غذا دهید
به بچه ها اجازه دهيد تصمیم بگیرند که چقدر بخورند. اگرچه باید تصمیم گيري اينكه که به بچهها چه غذای بدهيد با شماست، اما به فرزندتان اجازه دهيد تصمیم بگیرد که چقدر غذا ميل دارد. علاوه بر این، من سعی كنيد از جنگ قدرت و تغذیه اجباری اجتناب کنيد، زیرا همه اینها باعث ایجاد ارتباط منفی در کودک شما با غذا میشود. اجازه دهید کودکان نوپا غذا خوردن را یاد بگیرند و به شکم خود گوش دهند.
2. سعی کنید میان وعده را محدود کنید.
اگرچه یک میان وعده کوچک در بین وعده های غذایی مانند تکه های پنیر، ماست و میوه می تواند سالم باشد، اما کودکانی که بیش از حد میان وعده می خورند در زمان غذا گرسنه نخواهند بود. من اغلب سعی میکنم شکلهای مختلفی را به میانوعده کودکم اضافه کنم که علاقه او را برانگیزد. به عنوان مثال، می توانید همان غذا را به روشی متفاوت در خانه خود سرو کنید تا از نظر بصری برای فرزندتان جذاب باشد.
3. سبک های مختلف سرو را دنبال کنید.
شما عنوان یک پدر يا مادر می خواهيد فرزندان خود خوب غذا بخورند. نحوه سرو غذا برای کودکان بسیار مهم است. گاهی اوقات به فرزندانتان غذای بزرگتری دهيد . این ممکن است برای آنها طاقت فرسا به نظر برسد. بنابراین، مقدار مناسب یا کوچکتر را سرو كنيد تا آنها بیشتر بخواهند. جدای از آن، از اصرار فرزندخود برای تمام کردن همه چیز در بشقاب پرهیز كنيد.
4. غذاهای جدید را معرفی کنید.
کودک معمولاً وقتی غذای جدیدی به او معرفی می شود دست نمی زند و احساس خوبي ندارد. لازم نیست كودك خود را مجبور کنید که غذا را امتحان کنند. به جای اینکه اصرار کنید لقمه بخورند، می توانید آن را در بشقاب آنها بگذارید. بچه ها وقتی آماده شدند طعم آن را خواهند چشید. اگر به او اصرار کنيد، بچه بیشتر مقاومت می کند. غذا دادن به كودكي که نمی تواند فراتر از هق هق یا جیغ ارتباط برقرار کند، می تواند خسته کننده باشد. نوزادان با تماشا کردن یاد میگیرند و تماشای خواهر و برادر یا والدینشان در حال خوردن یا لذت بردن از طیف گستردهای از غذاها میتواند باعث شود که آنها نیز امتحان کنند. تحقیقات نشان می دهد که قرار دادن بچه ها در معرض مجموعه ای از بافت ها و طعم ها، آنها را برای سلامتی بهتر در آینده آماده می کند.
5. در صورت امکان، زمان صرف غذا را به یک رویداد خانوادگی تبدیل کنید.
زمانی که صحبت از عادات غذایی به میان می آید، پیش بینی کودکان دشوار است. بعضی روزها تمام روز غذا می خورند در حالی که در روزهای دیگر ممکن است زیاد غذا نخورند. اصول تغذیه سالم بدون حواس پرتی را با تبدیل کردن زمان صرف غذا به یک رویداد خانوادگی به فرزندانتان آموزش دهيد . این به فرزند کمک می کند تا با مثال هایی خوب درباره جنبه های اجتماعی غذا خوردن و غذا خوردن با هم بیاموزد. علاوه بر این، سعی کنيد نشان دهيد که از غذا لذت می برید و آن را تمام کنيد تا بچه هم همین کار را بکنند. از این رو، بچه ها مطمئناً از شما پیروی خواهند کرد.
6. سبزیجات و میوه ها را جذاب سرو کنید.
تغذیه سبزیجات و میوه ها به کودکان نوپا و نوزادان یکی از بزرگترین چالش های غذایی است که ما با آن روبرو هستیم! ایجاد لذت با غذا می تواند راه حلی برای این باشد! سعی کنيد میوه ها را سرو کنيد. اگر کودک نوپاي خود دوست ندارد سبزیجات یا میوه ها را به صورت خام بخورد، برای او شیک یا آبمیوه هایی که با استفاده از مخلوط کن درست می شود برای او سرو كنيد.
كلام آخر
وقتی بچهها در حال رشد هستند، هنوز در تلاشند تا اشتها، سلیقه، الگوها، علاقهمندیها و بدشانسیهایشان را بفهمند. گاهی اوقات ممکن است فرزند خود در ابتدا چیزی را دوست نداشته باشد اما در نهایت بعداً طعم آن را پیدا می کند. بنابراین، سعی كنيد هنگام معرفی یا آزمایش غذاهای جدید صبور باشيد. والدین باید سعی کنند غذاها یا غذاهای جدید را همراه با غذاهای مورد علاقه فرزندشان سرو کنند. به سرو غذای سالم کودک خود ادامه دهید تا زمانی که به طور طبیعی از غذاهای خاصی خوشش نیاید. تحقیقات زیادی نشان می دهد که کودکان تمایل دارند عادات غذایی والدین خود را الگوبرداری کنند. برای افزایش اشتهای کودکان، باید تمرکز خود را بر معرفی غذاهای سالم و خوش طعمی که آنها دوست دارند، بکنید.
مجله سلامتي حكيم24
