اگر شما هم به دنبال روش‌هایی برای پیشگیری از بیماری قلبی هستید و می‌خواهید سبک زندگی سالمی را دنبال کنید، باید با چندین گام موثر برای جلوگیری از بیماری قلبی آشنا شده و نکاتی را در زندگی خود رعایت کنید.

مهم ترین تغییر در شیوه زندگی که می توانید ایجاد کنید، ترک سیگار است، اما اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید.

اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت و رگ های خونی خود انجام دهید. اجتناب از دخانیات یکی از بهترین ها است.

در واقع، سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر قابل کنترل برای بیماری قلبی است. اگر سیگار می‌کشید یا از سایر محصولات تنباکو استفاده می‌کنید، منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA)، منبع مورد اعتماد موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) همگی شما را به ترک سیگار و دخانیات تشویق می‌کنند.

برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی چه کاری می‌توان انجام داد؟

چربی اضافی بدن و فشارخون را خود را کنترل کنید

تحقیقات در مجله کالج قلب و عروق آمریکا، چربی اضافی شکم را با فشار خون بالا و سطوح ناسالم چربی خون مرتبط دانسته است. اگرمیزان چربی خون شما زیاد باشد زمان آن رسیده که سبک زندگی خود را اصلاح کنید. خوردن کالری کمتر و کنترل کردن میزان پروتئین دریافتی در وعده های خود می توانید کمک بزرگی به بدن خود کنید .

فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

طبق گفته کلینیک مایو، رژیم غذایی غنی از فیبر محلول می تواند به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم یا «کلسترول بد» کمک کند. منابع فیبر محلول شامل لوبیا، جو، سیب، گلابی و آووکادو است.

برای صبحانه وقت بگذارید

اولین وعده غذایی در روز یک وعده غذایی مهم است. خوردن یک صبحانه مقوی هر روز می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی و وزن سالم کمک کند. برای ایجاد یک وعده غذایی سالم برای قلب، به موارد زیر توجه کنید:

غلات کامل، مانند بلغور جو دوسر، غلات سبوس دار، یا نان تست گندم کامل

منابع پروتئین بدون چربی، مانند بیکن بوقلمون یا یک وعده کوچک آجیل یا کره بادام زمینی

میوه ها و سبزیجات

ماهی بخورید

خوردن یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 نیز می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند. بسیاری از ماهی ها مانند سالمون، تن، ساردین و شاه ماهی منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

منبع معتبر AHAT نشان می دهد که سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. اگر نگران جیوه یا سایر آلاینده‌های موجود در ماهی هستید، ممکن است خوشحال باشید که فواید آن برای سلامت قلب بیشتر از خطرات آن برای بیشتر افراد است.

آجیل بخورید

بادام، گردو، پسته، فندق، و سایر آجیل های درختی مقدار زیادی چربی، پروتئین و فیبر مفید برای قلب به ارمغان می آورند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

مصرف نمک خود را محدود کنید

محققان در مجله پزشکی نیوانگلند گزارش دادند که اگر کل جمعیت ایالات متحده میانگین مصرف نمک خود را به نصف قاشق چای خوری در روز کاهش دهد، به طور قابل توجهی تعداد افرادی که هر ساله به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا می شوند کاهش می یابد.

بدن خود را در طول روز حرکت دهید

محققان در Archives of Internal Medicine Trusted Source  هشدار می دهند که مهم نیست چقدر وزن دارید، نشستن برای مدت طولانی می تواند طول عمر شما را کوتاه کند.

به نظر می رسد سبک زندگی کاناپه ای  تأثیر ناسالمی بر چربی خون و قند خون دارد. اگر پشت میز کار می کنید، به یاد داشته باشید که به طور منظم جا به جا شوید و تحرک داشته باشید.

یوگا تمرین کنید

یوگا می تواند به شما در بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت کمک کند. می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید. گویی این کافی نیست، یوگا نیز پتانسیلی برای بهبود سلامت قلب دارد.

بر اساس تحقیقات منتشر شده در  Alternative Medicine Trusted ، یوگا این پتانسیل را دارد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

کلام پایانی

بیماری قلبی و سکته از جمله علل رایج مرگ‌ومیر به شمار می‌روند. برای کاهش خطر ابتلا به این دو عارضه باید یک سری تغییرات را در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنید. از جمله روش‌های اثرگذار برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته می‌توانیم به خوابیدن به اندازه‌ی کافی، کنترل وزن، درمان افسردگی، مصرف فیبر بیشتر، دوچرخه‌سواری کردن، مصرف لوبیا و نخود و… اشاره کنیم.