اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و داشتن بدنی عضلانی تر است، احتمالا نام گینر و پروتئین وی را زیاد شنیده اید. هر دو مکمل می توانند در برنامه تغذیه ورزشی مورد استفاده قرار بگیرند، اما ترکیبات، میزان کالری، مقدار پروتئین و کاربرد آنها با یکدیگر تفاوت دارد. به همین دلیل انتخاب بین گینر و پروتئین وی برای همه افراد یکسان نیست.
بعضی افراد برای افزایش وزن و دریافت کالری بیشتر به گینر نیاز دارند، در حالی که برای فرد دیگری که کالری مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کند اما پروتئین کافی مصرف نمی کند، پروتئین وی می تواند انتخاب مناسب تری باشد. بنابراین قبل از خرید مکمل، بهتر است ابتدا تفاوت گینر و پروتئین وی را بشناسید و مشخص کنید هدف اصلی شما افزایش وزن، عضله سازی یا افزایش توده عضلانی با کمترین افزایش چربی است.
نکته مهم:
گینر و پروتئین وی جایگزین یک رژیم غذایی کامل نیستند. نتیجه گرفتن از برنامه افزایش حجم به مجموع کالری، مقدار پروتئین، تمرین مقاومتی، خواب و شرایط بدنی فرد بستگی دارد.
گینر چیست و چه کاربردی دارد؟
گینر نوعی مکمل ورزشی است که معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین دارد و برای افرادی طراحی شده است که می خواهند کالری بیشتری دریافت کنند. مقدار کربوهیدرات در بسیاری از گینرها قابل توجه است و همین موضوع باعث می شود یک وعده از این مکمل بتواند انرژی و کالری بیشتری نسبت به یک وعده معمولی پروتئین وی فراهم کند.
به همین دلیل گینر بیشتر برای افرادی مطرح می شود که افزایش وزن برای آنها دشوار است یا با وجود تمرین منظم، نمی توانند کالری مورد نیاز برای رشد عضلات را از طریق غذا دریافت کنند.
البته افزایش مصرف کالری به معنی افزایش مستقیم عضله نیست. اگر کالری دریافتی بسیار بیشتر از نیاز بدن باشد، بخشی از افزایش وزن می تواند به صورت چربی ذخیره شود. بنابراین مقدار مصرف گینر باید با توجه به رژیم غذایی و هدف فرد تنظیم شود.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی یکی از شناخته شده ترین منابع پروتئین مورد استفاده در تغذیه ورزشی است. این مکمل به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می کند و می تواند در کنار تمرینات مقاومتی برای حمایت از رشد و ترمیم عضلات مورد استفاده قرار گیرد.
یکی از مزیت های پروتئین وی این است که معمولا نسبت به گینر کالری کمتری دارد و تمرکز اصلی آن روی تامین پروتئین است. بنابراین اگر فردی از طریق غذا کالری کافی دریافت می کند اما رسیدن به مقدار مناسب پروتئین برایش دشوار است، وی می تواند گزینه کاربردی تری باشد.
برای مثال،پودر پیور پروتئین با طعم شکلات کارن یکی از محصولاتی است که می توان در برنامه غذایی ورزشی برای تامین پروتئین مورد نیاز مورد بررسی قرار داد.
تفاوت اصلی گینر و پروتئین وی چیست؟
مهم ترین تفاوت گینر و پروتئین وی در ترکیبات و هدف استفاده از آنهاست. گینر معمولا برای افزایش کالری دریافتی طراحی شده و در کنار پروتئین، مقدار قابل توجهی کربوهیدرات دارد. در مقابل، پروتئین وی بیشتر روی تامین پروتئین تمرکز دارد.
| ویژگی | گینر | پروتئین وی |
|---|---|---|
| هدف اصلی | افزایش کالری و کمک به افزایش وزن | تامین پروتئین و حمایت از عضله سازی |
| کربوهیدرات | معمولا زیاد | معمولا کمتر |
| کالری | معمولا بالا | معمولا پایین تر |
| کاربرد برای افراد کم وزن | می تواند مناسب باشد | بسته به رژیم غذایی فرد |
| تمرکز روی پروتئین | متوسط تا بالا، بسته به محصول | بالا |
آیا گینر برای افزایش حجم عضلات بهتر است؟
پاسخ این سوال به شرایط بدن و رژیم غذایی شما بستگی دارد. اگر برای افزایش وزن با مشکل مواجه هستید و نمی توانید کالری کافی از وعده های غذایی دریافت کنید، گینر می تواند راهی برای افزایش کالری دریافتی باشد. در این شرایط، گینر در کنار تمرین مقاومتی و یک برنامه غذایی مناسب می تواند به ایجاد شرایط لازم برای افزایش وزن و توده عضلانی کمک کند. برای نمونه میتوان ازپودر گینر 650گرم کاله استفاده کنید.
اما اگر کالری کافی دریافت می کنید و فقط می خواهید مقدار پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید، مصرف گینر ممکن است کالری اضافی غیر ضروری وارد رژیم شما کند. در چنین شرایطی، پروتئین وی می تواند انتخاب منطقی تری باشد.
چه کسانی بیشتر به گینر نیاز دارند؟
گینر بیشتر برای افرادی مطرح است که با وجود تغذیه مناسب، دریافت کالری کافی برایشان دشوار است. افراد بسیار فعال، ورزشکارانی که تمرینات سنگین دارند و افرادی که اشتهای کمی دارند ممکن است در برخی شرایط از مکمل های پرکالری استفاده کنند.
با این حال، استفاده از گینر تنها به دلیل اینکه می خواهید سریع تر وزن اضافه کنید، همیشه تصمیم مناسبی نیست. افزایش وزن سریع می تواند همراه با افزایش چربی بدن باشد. بهتر است میزان کالری اضافه شده به رژیم غذایی به شکل کنترل شده باشد و روند افزایش وزن به صورت تدریجی دنبال شود.
چه کسانی پروتئین وی را انتخاب کنند؟
اگر هدف اصلی شما افزایش دریافت پروتئین است و کالری مورد نیازتان را از غذا دریافت می کنید، پروتئین وی معمولا انتخاب ساده تری است. همچنین افرادی که بعد از تمرین به یک منبع پروتئینی سریع و راحت نیاز دارند، می توانند از وی در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنند.
برای افرادی که به دنبال گزینه ای با پروتئین بالاتر و ترکیبات متفاوت هستند، پودر سوپر وی شکلاتی 1050 گرمی کارن و پودر پروتئین وی 650 گرم کاله
نیز می تواند یکی از گزینه های قابل بررسی باشد.
باور درست یا غلط؟باور: هرچه گینر بیشتری مصرف کنیم، عضلات سریع تر رشد می کنند.
واقعیت: رشد عضلات فقط به مصرف مکمل وابسته نیست. تمرین مقاومتی منظم، دریافت پروتئین کافی، کالری مناسب، خواب و استراحت همگی در روند عضله سازی نقش دارند. مصرف بیش از نیاز بدن می تواند باعث افزایش چربی شود.
گینر یا وی برای افراد لاغر بهتر است؟
اگر فردی وزن پایینی دارد و همزمان دریافت کالری کافی برای او دشوار است، گینر می تواند کاربرد بیشتری داشته باشد، زیرا با حجم نسبتا کم می تواند کالری بیشتری وارد برنامه غذایی کند. اما اگر فرد لاغر از نظر کالری مشکلی ندارد و فقط مقدار پروتئین رژیم او پایین است، الزاما به گینر نیاز ندارد و پروتئین وی می تواند انتخاب مناسب تری باشد.
بنابراین نمی توان گفت گینر همیشه برای افراد لاغر بهتر است یا وی همیشه انتخاب بهتری است. ابتدا باید مشخص شود مشکل اصلی کمبود کالری است یا کمبود پروتئین.
در بخش دوم به صورت دقیق تر بررسی می کنیم که گینر یا پروتئین وی برای افزایش حجم عضلات چه زمانی مصرف شوند، آیا می توان این دو مکمل را با هم مصرف کرد، چه تفاوتی در افزایش وزن و چربی دارند و هنگام انتخاب مکمل باید به چه ترکیباتی توجه کرد.
گینر یا پروتئین وی؛ کدام برای افزایش حجم عضلات بهتر است؟
انتخاب بین گینر و پروتئین وی به هدف فرد، وزن بدن، میزان کالری دریافتی و نوع تمرین بستگی دارد. برخلاف تصور رایج، هیچ کدام از این دو مکمل به تنهایی باعث افزایش حجم عضلات نمی شوند. رشد عضلات زمانی اتفاق می افتد که تمرین مقاومتی مناسب، دریافت کافی پروتئین، انرژی کافی و استراحت مناسب در کنار هم قرار بگیرند.
گینر برای افزایش حجم چگونه عمل می کند؟
گینر معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است و هدف اصلی آن افزایش کالری دریافتی روزانه است. افرادی که اشتهای کمی دارند یا با وجود غذا خوردن نمی توانند کالری کافی دریافت کنند، ممکن است با کمک گینر راحت تر به مازاد کالری مورد نیاز برای افزایش وزن برسند.
البته افزایش وزن با گینر لزوما به معنی افزایش عضله خالص نیست. اگر میزان کالری دریافتی بیش از نیاز بدن باشد، بخشی از افزایش وزن می تواند به صورت چربی ذخیره شود. بنابراین مقدار مصرف گینر باید با رژیم غذایی و میزان فعالیت فرد هماهنگ باشد.
پروتئین وی برای عضله سازی چه مزیتی دارد؟
پروتئین وی یکی از منابع با کیفیت پروتئین است که می تواند به تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن کمک کند. دریافت پروتئین کافی برای ترمیم و ساخت بافت عضلانی اهمیت زیادی دارد و به همین دلیل وی در میان ورزشکاران و افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می دهند، محبوب است.
یکی از مزیت های وی این است که معمولا نسبت به گینر کالری و کربوهیدرات کمتری دارد. به همین دلیل فرد می تواند پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کند بدون اینکه مقدار زیادی کالری اضافی وارد رژیم غذایی شود.
اگر هدف افزایش حجم عضلات باشد، وی بهتر است یا گینر؟
اگر منظور از حجم، افزایش توده عضلانی با کنترل میزان چربی بدن باشد، پاسخ به شرایط فرد بستگی دارد. کسی که از طریق غذا کالری کافی دریافت می کند اما پروتئین رژیم او پایین است، معمولا بیشتر از یک مکمل پروتئینی مانند وی بهره می برد.
در مقابل، فردی که تمرین منظم دارد اما به دلیل اشتهای پایین یا برنامه غذایی نامناسب نمی تواند انرژی کافی دریافت کند، ممکن است به مکملی با کالری بالاتر نیاز داشته باشد. در چنین شرایطی گینر می تواند از نظر تامین انرژی روزانه کاربرد بیشتری داشته باشد.
| شرایط فرد | انتخاب مناسب تر | دلیل |
|---|---|---|
| پروتئین رژیم غذایی کم است | پروتئین وی | کمک به تامین پروتئین روزانه |
| دریافت کالری کافی دشوار است | گینر | تامین کالری بیشتر در حجم کمتر غذا |
| هدف افزایش عضله با کنترل چربی است | پروتئین وی | کالری کمتر و تمرکز بیشتر بر پروتئین |
| فرد لاغر با نیاز کالری بالا | گینر | کمک به افزایش دریافت انرژی |
آیا می توان گینر و وی را همزمان مصرف کرد؟
در بعضی شرایط استفاده همزمان از گینر و وی ممکن است منطقی باشد، اما برای همه افراد ضروری نیست. اگر فرد از رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت کند و در عین حال با مصرف گینر نیز مقدار مناسبی پروتئین دریافت شود، اضافه کردن وی ممکن است فقط باعث افزایش غیر ضروری کالری و پروتئین شود.
از طرف دیگر، ورزشکاری که نیاز کالری بالایی دارد و در عین حال برای رسیدن به مقدار پروتئین مورد نیاز خود مشکل دارد، ممکن است با برنامه ریزی مناسب از هر دو محصول استفاده کند. در این شرایط باید مجموع پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری روزانه محاسبه شود.
نقش کراتین در افزایش حجم عضلات چیست؟
کراتین با گینر و پروتئین وی تفاوت دارد و نباید این مکمل ها را جایگزین یکدیگر دانست. کراتین بیشتر با افزایش ذخایر کراتین عضلات و حمایت از عملکرد در فعالیت های کوتاه و شدید شناخته می شود. به همین دلیل بسیاری از ورزشکارانی که تمرینات قدرتی و مقاومتی انجام می دهند، آن را در برنامه مکملی خود قرار می دهند.
برای افرادی که به دنبال مکملی در کنار برنامه تمرینی خود هستند، پودر کراتین آیرون مکس یکی از محصولات مرتبط با برنامه های ورزشی و عضله سازی است.
با این حال، مصرف کراتین نیز باید متناسب با شرایط فرد و برنامه ورزشی او باشد. در صورت داشتن بیماری زمینه ای، مصرف دارو یا شرایط خاص پزشکی، بهتر است پیش از مصرف مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
برای افزایش حجم، فقط مکمل کافی نیست
یکی از اشتباهات رایج در دوره افزایش حجم این است که فرد تصور کند با مصرف گینر یا وی، بدون توجه به رژیم غذایی و تمرین می تواند عضله سازی کند. مکمل تنها بخشی از برنامه است و نمی تواند جای یک رژیم غذایی مناسب را بگیرد.
برای افزایش حجم عضلات باید دریافت پروتئین کافی، کربوهیدرات مناسب، چربی های مفید، آب کافی و کالری متناسب با هدف در رژیم غذایی وجود داشته باشد. همچنین تمرینات مقاومتی باید به شکل منظم انجام شوند و بدن فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشد.
باور درست یا غلط؟
باور: هرچه گینر بیشتری مصرف کنیم، عضلات سریع تر رشد می کنند.
پاسخ: غلط. افزایش بیش از اندازه کالری می تواند باعث افزایش چربی بدن شود. مقدار مصرف باید بر اساس نیاز انرژی، رژیم غذایی و میزان فعالیت فرد تعیین شود.
در بخش بعدی مقاله، به زمان مناسب مصرف گینر و پروتئین وی، اشتباهات رایج هنگام مصرف این مکمل ها، نکات انتخاب محصول و پرسش های متداول درباره گینر و وی می پردازیم.
بهترین زمان مصرف گینر و پروتئین وی و نکات مهم انتخاب مکمل
زمان مصرف گینر و پروتئین وی به اندازه ترکیب کلی رژیم غذایی اهمیت ندارد، اما انتخاب زمان مناسب می تواند استفاده از مکمل را ساده تر کند. مهم ترین موضوع این است که مقدار کافی پروتئین و انرژی در طول روز دریافت شود و مکمل متناسب با نیاز بدن مصرف شود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟
پروتئین وی را می توان در زمان های مختلف روز مصرف کرد. بسیاری از ورزشکاران آن را بعد از تمرین مصرف می کنند، زیرا در این زمان یک وعده پروتئینی سریع و ساده در اختیار دارند. با این حال، مهم تر از ساعت دقیق مصرف، دریافت مقدار کافی پروتئین در کل روز است.
وی می تواند برای تکمیل یک وعده غذایی، میان وعده یا وعده بعد از تمرین استفاده شود. اگر فاصله زیادی تا وعده غذایی بعدی وجود دارد، مصرف یک وعده پروتئینی می تواند راهی ساده برای تامین پروتئین مورد نیاز باشد.
برای افرادی که به پروتئین بیشتری نیاز دارند اما نمی خواهند مقدار زیادی کالری اضافه دریافت کنند، پودر وی پروتئین ایزوله ساپلند نیز می تواند یکی از گزینه های قابل بررسی باشد.
بهترین زمان مصرف گینر چه زمانی است؟
از آنجا که هدف اصلی گینر افزایش دریافت انرژی و در بسیاری از محصولات تامین همزمان کربوهیدرات و پروتئین است، زمان مصرف آن باید با برنامه غذایی و تمرینی فرد هماهنگ شود. مصرف گینر بین وعده های غذایی می تواند برای افرادی که نمی توانند کالری کافی از غذا دریافت کنند، کاربردی باشد.
برخی افراد نیز گینر را در اطراف زمان تمرین مصرف می کنند. با این حال، انتخاب زمان مصرف باید بر اساس تحمل گوارشی، مقدار کالری مورد نیاز و برنامه غذایی فرد انجام شود. مصرف مقدار زیاد گینر در یک وعده ممکن است برای بعضی افراد باعث احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی شود.
آیا مصرف وی بعد از تمرین ضروری است؟
خیر. این تصور که حتما باید بلافاصله بعد از پایان تمرین پروتئین وی مصرف شود، کمی اغراق آمیز است. بدن برای ساخت و ترمیم عضلات به دریافت منظم پروتئین در طول روز نیاز دارد و زمان بندی وعده های غذایی نیز باید در کنار برنامه کلی رژیم بررسی شود.
اگر فرد بعد از تمرین به یک وعده غذایی کامل دسترسی دارد، ممکن است نیازی به مصرف فوری وی نداشته باشد. اما اگر دسترسی به غذای مناسب دشوار است، وی می تواند یک گزینه ساده و قابل حمل برای تامین پروتئین باشد.
هنگام انتخاب گینر و وی به چه نکاتی توجه کنیم؟
انتخاب مکمل نباید فقط بر اساس نام برند، تبلیغات یا میزان کالری یک محصول انجام شود. بهتر است برچسب محصول بررسی شود و مقدار پروتئین، کربوهیدرات، کالری و سایر ترکیبات آن با نیاز فرد مقایسه شود.
| موردی که باید بررسی شود | اهمیت |
|---|---|
| مقدار پروتئین | برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن و حمایت از ترمیم و رشد عضلات |
| مقدار کربوهیدرات | در گینرها نقش مهمی در افزایش کالری و تامین انرژی دارد |
| کالری هر وعده | برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند اهمیت زیادی دارد |
| ترکیبات محصول | برای بررسی مواد تشکیل دهنده و انتخاب متناسب با شرایط فرد |
| تحمل گوارشی | برخی افراد نسبت به حجم بالای مکمل یا بعضی ترکیبات حساس هستند |
چه زمانی پروتئین وی انتخاب بهتری از گینر است؟
اگر فرد وزن مناسبی دارد، از طریق غذا کالری کافی دریافت می کند و فقط می خواهد مقدار پروتئین رژیم خود را افزایش دهد، پروتئین وی معمولا انتخاب منطقی تری است. در این شرایط دریافت کالری بسیار زیاد ممکن است با هدف فرد هماهنگ نباشد.
همچنین افرادی که می خواهند افزایش عضله داشته باشند اما همزمان میزان افزایش چربی بدن را کنترل کنند، معمولا باید نسبت به دریافت کالری اضافی دقت بیشتری داشته باشند. در چنین شرایطی وی می تواند نسبت به یک مکمل پرکالری گزینه مناسب تری باشد.
چه زمانی گینر انتخاب بهتری است؟
گینر بیشتر برای فردی کاربرد دارد که به انرژی بیشتری نیاز دارد و نمی تواند این مقدار انرژی را به راحتی از وعده های غذایی دریافت کند. برای مثال، ورزشکاری که تمرینات سنگین دارد و اشتهای کافی برای خوردن حجم زیادی از غذا ندارد، ممکن است از یک مکمل پرکالری استفاده کند.
البته گینر نباید جایگزین غذاهای کامل و مغذی شود. رژیم غذایی همچنان باید شامل منابع پروتئینی، غلات و کربوهیدرات های مناسب، سبزیجات، میوه ها، چربی های مفید و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد.
آیا گینر باعث چاقی می شود؟
گینر به خودی خود باعث افزایش چربی نمی شود، اما مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن می تواند وزن را افزایش دهد و بخشی از این افزایش وزن ممکن است به صورت چربی باشد. بنابراین مقدار مصرف اهمیت زیادی دارد.
اگر هدف فرد افزایش توده عضلانی است، بهتر است افزایش کالری با یک برنامه تمرینی مقاومتی منظم همراه شود. مصرف بیش از نیاز گینر بدون تمرین مناسب می تواند احتمال افزایش چربی بدن را بیشتر کند.
آیا برای افزایش حجم عضلات به مکمل های دیگری هم نیاز داریم؟
خیر، همه افراد برای عضله سازی به تعداد زیادی مکمل نیاز ندارند. در بسیاری از موارد، رژیم غذایی مناسب، تمرین مقاومتی منظم، خواب کافی و دریافت پروتئین و انرژی مورد نیاز، پایه اصلی برنامه افزایش حجم هستند.
برخی مکمل ها مانند کراتین ممکن است برای افراد خاص و با توجه به هدف ورزشی مورد استفاده قرار بگیرند، اما مصرف آن ها باید جدا از انتخاب بین گینر و وی بررسی شود.
اشتباهات رایج هنگام مصرف گینر و پروتئین وی
- تصور اینکه مکمل به تنهایی باعث عضله سازی می شود.
- مصرف مقدار زیادی گینر بدون محاسبه کالری روزانه.
- نادیده گرفتن پروتئین موجود در غذاها.
- انتخاب مکمل فقط بر اساس تبلیغات و نام محصول.
- بی توجهی به تمرین مقاومتی و خواب کافی.
- مصرف همزمان چند مکمل بدون توجه به ترکیبات و نیاز واقعی بدن.
- افزایش سریع مقدار مصرف به امید نتیجه سریع تر.
سوالات متداول درباره تفاوت گینر و پروتئین وی
گینر بهتر است یا پروتئین وی؟
هیچ پاسخ یکسانی برای همه افراد وجود ندارد. اگر مشکل اصلی تامین کالری است، گینر می تواند کاربرد بیشتری داشته باشد. اگر فرد کالری کافی دریافت می کند اما به پروتئین بیشتری نیاز دارد، وی معمولا انتخاب مناسب تری است.
آیا پروتئین وی برای افزایش حجم عضلات کافی است؟
وی می تواند به تامین پروتئین مورد نیاز کمک کند، اما به تنهایی برای افزایش حجم عضلات کافی نیست. تمرین مقاومتی، دریافت انرژی مناسب، تغذیه متعادل و استراحت کافی نیز اهمیت دارند.
آیا گینر فقط برای افراد لاغر است؟
خیر. گینر برای افرادی طراحی شده که به دریافت انرژی بیشتری نیاز دارند. با این حال، برای فردی که کالری کافی دریافت می کند، مصرف گینر ممکن است باعث دریافت انرژی بیش از نیاز شود.
آیا می توان گینر را با پروتئین وی مصرف کرد؟
در برخی شرایط ممکن است مصرف هر دو مکمل در برنامه فرد قرار بگیرد، اما ضروری نیست. مجموع کالری و پروتئین دریافتی باید متناسب با هدف و شرایط فرد باشد.
برای عضله سازی، گینر بهتر است یا کراتین؟
این دو مکمل عملکرد یکسانی ندارند. گینر بیشتر برای افزایش دریافت کالری و پروتئین استفاده می شود، در حالی که کراتین مکملی متفاوت است که بیشتر در برنامه های تمرین قدرتی و فعالیت های شدید مورد توجه قرار می گیرد.
جمع بندی
تفاوت گینر و پروتئین وی در درجه اول به ترکیبات و هدف استفاده از آنها مربوط می شود. گینر معمولا برای افزایش کالری و حمایت از افزایش وزن طراحی شده است، در حالی که پروتئین وی بیشتر برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن کاربرد دارد.
اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، ابتدا باید مشخص کنید مشکل اصلی برنامه غذایی شما کمبود کالری است یا کمبود پروتئین. در صورتی که کالری کافی دریافت نمی کنید، گینر می تواند گزینه قابل بررسی باشد. اگر کالری کافی دارید و فقط می خواهید پروتئین رژیم را تکمیل کنید، وی معمولا انتخاب منطقی تری خواهد بود.
در نهایت، هیچ مکملی جایگزین تمرین اصولی، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی نمی شود. برای انتخاب مقدار و نوع مکمل نیز بهتر است شرایط فردی، هدف ورزشی و وضعیت تغذیه با نظر پزشک یا متخصص تغذیه بررسی شود.
