افزایش وزن نوجوانان در سالهای اخیر به عوامل مختلفی برمیگردد.افزایش تبلیغات غذایی ناسالم، افزایش ترجیح به فعالیت های نشسته وساکن نسبت به فعالیت جسمانی و افزایش تنوع غذایی با مصرف غذاهای پرکالری ممکن است نقش داشته باشند. همچنین، تغییرات در سبک زندگی، افزایش استفاده از تکنولوژی، و تغییرات اجتماعی نیز ممکن است به این افزایش وزن کمک کنند.

موارد زیر میتوان برخی از دلایل افزایش وزن در نوجوانان باشد:

1. تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای با ارزش غذایی کم و بیش از حد غذاهای پرکالری و ناسالم.

2. کم‌فعالیتی جسمانی: کاهش فعالیت جسمانی و افزایش نشستن پشت رایانه و تلفن همراه.

3. تغییرات هورمونی: تغییرات در هورمون‌ها در دوره نوجوانی ممکن است به افزایش وزن منجر شود.

4. عوامل روانشناختی: استرس، افسردگی یا مسائل روانی دیگر ممکن است تأثیرگذار باشند.

برخی از بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن در نوجوانان عبارتند از:

1. دیابت نوع 2: افزایش وزن می‌تواند مقدار قند خون را افزایش دهد و به دیابت نوع 2 منجر شود.

2. بیماری‌های قلبی: افزایش چربی‌ها و کلسترول ناشی از افزایش وزن می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.

3. فشار خون بالا: اضافه وزن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود که به مشکلات قلبی و عروقی منجر می‌شود.

4. اختلالات تنفسی: اضافه وزن ممکن است باعث اختلالات تنفسی مانند آپنه خواب یا برونکوآسپاسم شود.

5. بیماری چربی‌های کبدی: افزایش وزن می‌تواند به بیماری‌های مرتبط با چربی‌های کبدی منجر شود.

6. اختلالات روانی: افزایش وزن ممکن است تأثیرات روانی منفی از جمله افسردگی و کاهش اعتماد به نفس را نیز به دنبال داشته باشد.

7. مشکلات مفاصل: اضافه وزن باعث افزایش فشار بر مفاصل می‌شود و ممکن است منجر به مشکلات مفصلی مانند آرتریت گردد.

8. سرطان: برخی از نوع‌های سرطان، مانند سرطان‌های روده و سینه، با افزایش وزن ارتباط دارند.

موادغذایی مناسب در سنین نوجوانی

برای داشتن وزن متعادل در نوجوانان، می‌توانید از مواد غذایی مناسبی که شامل تمام گروه‌های غذایی باشند، استفاده کنید. در زیر تعدادی از این مواد غذایی ذکر شده‌اند:

1. میوه و سبزیجات: حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، و فیبر هستند. مثل سیب، خیار، هویج، و توت.

2. محصولات آرد کامل: نان و غلات آرد کامل، مثل نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و جو.

3. منابع پروتئین: گوشت سفید، مرغ، ماهی، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)، و محصولات لبنی.

4. منابع کلسیم: شیر و فرآورده‌های لبنی (مثل پنیر و ماست) برای سلامت استخوان و رشد مناسب.

5. روغن‌های سالم: استفاده از روغن‌های نباتی مانند روغن زیتون یا روغن کانولا به جای روغن‌های اشباع شده.

6. مواد غذایی با آهن: برگرفتن از منابع آهن از مواد غذایی مثل گوشت قرمز، مرغ، نخود، نان کامل و ماهی.

7. مواد غذایی با فیبر: استفاده از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات برای حفظ سلامت گوارش.

مهم است که تنوع در رژیم غذایی حاصل شود و از اندازه قسمت‌های مناسب استفاده شود تا وزن به صورت تعادلی حفظ شود. همچنین، فعالیت‌های ورزشی را به روزانه‌ی نوجوان اضافه کرده و به مصرف آب نیز توجه کنید.