در ایام نوروز، سفره‌های رنگارنگ، مهمانی‌های خانوادگی و شیرینی‌های متنوع بخشی جدایی‌ناپذیر از فرهنگ ما هستند. در چنین روزهایی، کنترل وزن به یکی از چالش‌های اصلی بسیاری از افراد مخصوصا کسانی که نمی‌خواهند از لذت غذا خوردن و دورهمی‌ها محروم شوند؛ تبدیل می‌شود. بنابراین بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی هستند تا بدون پیروی از رژیم‌های سخت و محدودکننده، از افزایش وزن جلوگیری کنند.

رژیم‌های سفت و سخت اغلب در تعطیلات نوروزی قابل اجرا نیستند. علاوه بر این با رعایت این رژیم‌ها علاوه بر اینکه انگیزه‌تان برای ادامه رژیم کاهش پیدا می‌کند، فرصت همراهی با خانواده و چشیدن غذاهای خوشمزه مهمانی را از دست خواهید داد.

در این مقاله، با ۱۰ نکته کاربردی و ساده آشنا می‌شوید که بدون نیاز به حذف کامل غذاها یا تحمل گرسنگی، امکان کنترل وزن در نوروز را فراهم می‌کنند. این راهکارها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به راحتی در ایام نوروزی قابل اجرا باشند. پس با ما همراه باشید.

با وعده‌های کوچک و متعادل از پرخوری جلوگیری کنید

در ایام نوروز، سفره‌ها معمولاً پر از غذاهای متنوع و خوش ‌طعم هستند. همین تنوع زیاد باعث می‌شود بسیاری از افراد ناخود آگاه مقدار بیشتری غذا مصرف کنند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کنترل وزن در این روزها، تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر است. به‌ جای پر کردن بشقاب، بهتر است ابتدا مقدار کمی غذا سرو شود و در صورت نیاز در مرحله دوم (پس از گذشت چند ساعت) مجددا مقدار کمتری غذا به ظرف شما اضافه شود.

این روش علاوه بر جلوگیری از پرخوری، به مغز فرصت می‌دهد تا سیگنال مربوط به سیری را سریع‌تر ارسال کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مغز حدود ۲۰ دقیقه پس از شروع غذا خوردن متوجه احساس سیری می‌شود. اگر در این بازه زمانی حجم زیادی غذا مصرف شود، احتمال پرخوری و دریافت کالری بیش ‌از حد بالا می‌رود. استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر، تمرکز روی غذا هنگام خوردن و پرهیز از مصرف غذا در حین تماشای فیلم به سیری سریع‌تر کمک می‌کنند.

علاوه بر این بهتر است در هر وعده، ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم مصرف شود تا احساس سیری مدت زمان بیشتری باقی بماند. مصرف نان سبوس‌دار، گوشت سفید، سبزیجات تازه و روغن زیتون در کنار کنترل مقدار مصرف، باعث می‌شود بدون احساس گرسنگی، وزن خود را در طول تعطیلات نوروز متعادل نگه دارید.

مصرف شیرینی و تنقلات را به زمان مشخصی محدود کنید

یکی از دلایل اصلی شکست شما برای کنترل وزن در نوروز، مصرف زیاد شیرینی‌ها، شکلات‌ها و تنقلات سنتی است. این خوراکی‌ها معمولاً کالری بالا و ارزش تغذیه‌ای پایینی دارند و زمانی که به ‌صورت مکرر در طول روز مصرف شوند، به‌ سرعت باعث اضافه‌ وزن می‌شوند. برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام تعطیلات، بهترین راهکار آن است که مصرف این خوراکی‌ها را به یک زمان مشخص در طول روز محدود کنید.

مثلاً می‌توانید تصمیم بگیرید که فقط در وعده عصرانه، همراه با چای، تعدادی شیرینی یا آجیل میل کنید و در باقی ساعات روز از مصرف خوراکی‌های شیرین خودداری نمایید. این روش ساده از لحاظ ذهنی جلوی مصرف بی‌ برنامه غذا و تنقلات را می‌گیرد. استفاده از ظروف کوچک برای پذیرایی و غیر قابل دسترس کردن تنقلات نیز از راهکارهای موثری هستند که بر اساس مطالعات رفتاری، اثرگذاری قابل‌توجهی در کنترل وزن دارد.

فعالیت بدنی روزانه را در برنامه نوروزی بگنجانید

تعطیلات نوروز برای بسیاری از افراد به معنای کاهش تحرک، نشستن طولانی‌ مدت در مهمانی‌ها و مصرف بیشتر غذا است. تغییر در سبک زندگی باعث کاهش مصرف انرژی و افزایش ذخیره چربی در بدن می‌شود. با گنجاندن فعالیت‌های ساده روزانه، می‌توان تعادل انرژی را حفظ کرده و از افزایش ناگهانی وزن جلوگیری نمود.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل وزن در ایام تعطیلات، پیاده‌روی‌های روزانه است. حتی ۳۰ دقیقه قدم زدن آرام در هوای بهاری می‌تواند سوخت ‌و ساز بدن را فعال نگه دارد. توصیه می‌شود همیشه زمان خاصی از روز را به فعالیت بدنی ساده مانند پیاده روی اختصاص دهید.

با استمرار در این عادت حتی پس از تعطیلات، علاوه بر کنترل وزن، خلق ‌و خو، کیفیت خواب و انرژی روزانه شما نیز افزایش می‌یابد. ورزش کردن در ایام نوروز ضمن کنترل وزن، به افزایش انرژی، داشتن حس خوب و سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.

نقش مکمل‌ها و ویتامین‌ها در کنترل اشتها و وزن در ایام نوروز

در تعطیلات نوروزی، کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری گاهی به یک چالش واقعی تبدیل می‌شود. در چنین شرایطی، استفاده از مکمل‌های تخصصی با ترکیبات هدفمند می‌تواند به کنترل وزن شما کمک کند. البته انتخاب مکمل مناسب نیاز به آگاهی از عملکرد، دوز مصرف و سازگاری با شرایط بدنی دارد.

مصرف این مکمل‌ها باید حتماً تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه و در نظر گرفتن شرایط بدنی شما انتخاب شوند. برای تهیه مطمئن این محصولات، می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین حکیم مراجعه کنید و از خدمات مشاوره تخصصی، تخفیف‎ها و ارسال سریع بهره‌ مند شوید.

آب کافی بنوشید و از احساس گرسنگی کاذب پیشگیری کنید

در ایام نوروز، بسیاری از افراد به قدری درگیر برنامه‌های مهمانی و غذاهای رنگارنگ می‌شوند که نوشیدن آب را فراموش می‌کنند. کم‌ آبی بدن علاوه بر کاهش انرژی یکی از عوامل پنهان در ایجاد احساس گرسنگی کاذب است. جالب است که بدانید گاهی بدن به ‌اشتباه، تشنگی را به ‌صورت گرسنگی نشان می‌دهد و همین موضوع باعث مصرف بی ‌مورد غذا و دریافت کالری اضافی می‌شود.

برای جلوگیری از احساس گرسنگی کاذب، نوشیدن آب در فواصل منظم، مخصوصا پیش از وعده‌های غذایی، یک راهکار مؤثر است. نوشیدن یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا حجم معده را کمی پر کرده و باعث کاهش اشتها می‌شود. همچنین مصرف آب به هضم بهتر غذا، تنظیم دمای بدن و دفع سموم نیز کمک می‌کند

اگر فراموش می‌کنید آب بنوشید، می‌توانید از یادآور تلفن همراه استفاده کنید یا بطری آب شخصی همیشه همراه داشته باشید. افزودن چند قطره آب ‌لیمو تازه، نعناع یا برش میوه‌ها نیز طعم آب را بهتر کرده و انگیزه شما را برای مصرف آن را افزایش می‌دهد. مصرف منظم آب، یک گام ساده اما بسیار مؤثر برای کنترل اشتها، جلوگیری از پرخوری و حفظ انرژی در طول تعطیلات نوروزی است.

نکات کلیدی برای کنترل وزن در ایام تعطیلات!

کنترل وزن در نوروز به معنای محروم کردن خود از مصرف خوراکی‌های سنتی نیست؛ در این ایام می‌توانید به صورت کنترل شده از طعم خوشمزه تمام خوراکی‌ها لذت ببرید و در عین حال اندام زیبایی داشته باشید. برای کنترل وزن در این نوروز باید وعده‌ها کوچک‌تر، مصرف تنقلات کمتر، تحرک روزانه بیشتر و در صورت نیاز از مکمل‌های مناسب استفاده شوند،

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای جلوگیری از افزایش وزن باید رژیم‌های سخت بگیرند، اما واقعیت این است که با رعایت چند اصل ساده، می‌توان علاوه بر تناسب اندام، از طعم خوراکی‌ها در مهمانی لذت برد. با رعایت نکات اشاره شده ایام نوروز را سالم‌تر، شادتر و پرانرژی‌تر جشن بگیرید.